Кулинария

  • Темы
    Ответы
    Просмотры
    Последнее сообщение
Новая тема


Бодибилдинг - программы тренировок на массу и рельеф

В составлении программы тренировок можно столкнуться со сложностью правильного составления такой программы. Пристальный взор следует обратить на продолжительность тренировки. Начинающим бодибилдерам рекомендуется заниматься хотя бы два-три месяца.

Такие тренировки ни в коем случае не должны быть тяжелыми весами, так как организм еще не окреп и не готов к таким нагрузкам. Подготовленные атлеты должны составлять алгоритм своих тренировок из расчета, что они будут заниматься один час – полтора. Но уже более подготовленные атлеты, в день могут заниматься по полтора, а порой и два часа.

И только те тяжеловесы, которые занимаются на протяжении нескольких лет, вполне могут позволить себе заниматься продолжительное количество времени подряд. Обязательно нужно запомнить: выходить из спортивного зала нужно уставшим и ни в коем случае измученным. У начинающих спортсменов это самая распространенная ошибка. Особое внимание стоит уделить на количество своих тренировок в неделю.

Выделяют три группы атлетов по программе тренировок в неделю:

  • первые – это новички. Они в общей сложности занимаются 2 -3 дня за семидневный промежуток времени;
  • вторые – те атлеты, которые, занимаются четыре дня в неделю стабильно;
  • третьи – так называемые профи (в основном это уже состоявшиеся люди, которые занимаются спортом не для поддержания тела в хорошей форме, а для заработка на нем).

Важную роль при составлении программы тренировок на рельеф, играет последовательность выполняемых атлетом упражнений. Только что вступившим в ряды спортсменов (культуристам) следует запомнить правильную последовательность упражнений на отдельные группы мышц, которые включены в программу тренировок на массу. Они должны выполняться в определенном порядке сверху в низ (от головы, плечи, грудные мышцы, спина, руки, и заканчивая ногами).

Если какие либо мышцы будут отставать в развитии, то упражнения на эту область нужно включить в первую очередь в программу тренировок. После упражнений, воздействующих в достаточной степени на позвоночник, следует делать упражнения на растяжку мышц спины. Например: очень полезно просто повисеть на турнике, дабы сохранить свой позвоночник в рабочем состоянии и дать ему растянуться. Это избавит от множества нежелательных последствий, таких как, прогибание позвоночника в районе поясницы и множества других.

Следует запомнить, что не рекомендуется выполнять сразу много упражнений на крупные мышцы организма, такие как становая тяга или приседания, для этого их стоит разбить на начало и конец тренировки. Исходя из всего этого, следует составлять программу тренировок так, чтобы между упражнениями на крупные мышцы шли упражнения на расслабление. При этом следует использовать небольшой вес.

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя

Права доступа

Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения